Kalorienrechner
Dein Ziel pro Tag
1.590 kcal
| Grundumsatz (in Ruhe) | 1.450 kcal |
| Gesamtbedarf mit Alltag | 1.990 kcal |
| Eiweiß pro Tag | 130 g |
Damit verlierst du langsam und nachhaltig, ungefähr 0,4 kg Fett pro Woche. Schneller ist selten besser: Du bleibst müde und der Jo-Jo-Effekt wartet.
Passenden Plan finden
Die Zahl ist ein Startwert. Wiege dich eine Woche lang morgens und nimm den Durchschnitt. Bewegt sich nach 2 Wochen nichts, nimm 150 kcal weg.
Berechnung nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Keine medizinische Beratung.