Zurück zur Traumfigur. Trotz Kindern.
Kurze Workouts für zuhause, die in den Mittagsschlaf passen. Klare Pläne, Schritt für Schritt erklärt von Captain Body.
- 20 bis 30 Minuten
- Zuhause, ohne Studio
- 4,97 € im Monat
Seit den Kindern ist alles anders
Keine Zeit
Zwischen Kita, Job und Haushalt bleibt für dich selbst kaum eine Stunde. Ins Studio fahren? Unmöglich.
Kein Schlaf
Nach kurzen Nächten fehlt die Kraft für lange Trainings. Und abends siegt das Sofa.
Kein Plan
Tausend Videos, jedes sagt etwas anderes. Du weißt nicht, womit du anfangen sollst.
In 3 Schritten zurück in Form
Ehrlich starten
Mach den Körper-Level-Test. In 2 Minuten weißt du, wo du stehst und welcher Plan zu dir passt.
Plan wählen
Abnehmen, straffen oder Muskeln aufbauen. Zuhause oder im Studio. 2 oder 3 Tage pro Woche.
Abhaken und dranbleiben
In der App hakst du jeden Satz ab, siehst deinen Fortschritt und weißt immer, was heute dran ist.
Dein Körper hat sich verändert. Er kann es wieder.
Schwangerschaft, Schlafmangel, Essen nebenbei: Das hinterlässt Spuren, bei Mamas und bei Papas. Das ist normal. Mit kurzen, regelmäßigen Einheiten und etwas mehr Eiweiß auf dem Teller kommst du Schritt für Schritt zurück.
Ohne Crash-Diät. Ohne zwei Stunden Training am Tag.
Kalorienbedarf berechnen
Für jeden Alltag der passende Plan
Eltern-Start
Dein Einstieg: zweimal pro Woche 20 Minuten, ohne Gerät im Wohnzimmer.
Mittagsschlaf-Workout
25 Minuten Zirkel, die locker in den Mittagsschlaf deines Kindes passen.
Papa-Power
Kräftiger Oberkörper und starke Beine, zuhause mit Kurzhanteln in 35 Minuten.
Ziele: Abnehmen, Straffen, Muskeln aufbauen. Orte: Zuhause oder Studio.
Rechner und Tests
Endpreis, gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet. Monatlich kündbar.
- Alle 6 Fitnesspläne, neue kommen dazu
- Training abhaken, Gewichte und Fortschritt speichern
- Pausen-Timer und Übungs-Anleitungen
- Funktioniert am Handy wie eine App
Die 48 Tage Transformation
Der Push-Pull-Beine-Plan für Anfänger und Fortgeschrittene. 48 Tage, 3 Trainingstage pro Woche, jede Übung erklärt.
Häufige Fragen
Ich habe wirklich kaum Zeit. Reicht das?
Die Pläne starten bei 2 × 20 Minuten pro Woche. Das passt in einen Mittagsschlaf oder in die Zeit, nachdem die Kinder im Bett sind. Lieber kurz und regelmäßig als lang und selten.
Brauche ich ein Fitnessstudio oder Geräte?
Nein. Die meisten Pläne laufen zuhause mit deinem Körpergewicht. Für einige reichen zwei volle Wasserflaschen oder ein Paar Kurzhanteln. Wer ins Studio geht, findet dort den 48-Tage-Plan aus dem Buch.
Ich hatte vor Kurzem eine Geburt. Kann ich mitmachen?
Erst nach abgeschlossener Rückbildung und mit Freigabe deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme. Dafür gibt es den sanften Plan „Nach der Rückbildung“. Bei Schmerzen oder Druck nach unten bitte sofort aufhören und abklären lassen.
Was kostet die Mitgliedschaft und wie kündige ich?
4,97 € im Monat. Du kannst jederzeit zum Monatsende kündigen, mit einem Klick in deinem Konto. Keine Mindestlaufzeit.
Was ist kostenlos?
Alle Rechner und Tests, das Übungs-Lexikon und der Plan „Eltern-Start“ mit Trainings-Tagebuch. Alle weiteren Pläne gibt es mit der Mitgliedschaft.
Heute ist ein guter Tag zum Anfangen
Der Plan „Eltern-Start“ ist kostenlos. 20 Minuten, zweimal pro Woche, im Wohnzimmer.
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