Übungen
18 Übungen
Liegestütze
Der Klassiker für Brust, Schultern und Trizeps, ganz ohne Gerät.
Kniebeuge
Die Königsübung für Beine und Po, die dich auch im Alltag stärker macht.
Ausfallschritt
Trainiert jedes Bein einzeln und verbessert dein Gleichgewicht.
Glute Bridge (Po-Brücke)
Kräftigt Po und hintere Oberschenkel und entlastet den unteren Rücken.
Plank (Unterarmstütz)
Stärkt die ganze Körpermitte, ohne dass du dich bewegen musst.
Rudern mit Kurzhantel
Baut einen kräftigen Rücken auf und hilft gegen runde Schultern vom vielen Tragen.
Schulterdrücken
Macht die Schultern kräftig und breiter, damit Taille und Haltung besser wirken.
Bizeps-Curl
Formt die Oberarme und macht das Tragen von Kind und Einkauf leichter.
Dips am Stuhl
Trainiert die Rückseite der Oberarme, also genau die Stelle, die gern weich wird.
Crunch
Kräftigt den geraden Bauchmuskel, ohne den Nacken zu belasten, wenn du es richtig machst.
Beinheben
Trainiert den unteren Bauch und die Hüftbeuger.
Superman
Stärkt den ganzen Rücken und hilft gegen die typische Trage-Haltung.
Burpee
Ganzkörper und Puls in einer Übung. Ideal, wenn wenig Zeit ist.
Bergsteiger
Bringt den Puls hoch und trainiert dabei Bauch und Schultern.
Rumänisches Kreuzheben
Kräftigt Po, hintere Oberschenkel und unteren Rücken und lehrt dich richtiges Heben.
Klimmzug
Die stärkste Übung für einen breiten Rücken und kräftige Arme.
Wadenheben
Kräftigt die Waden und stabilisiert die Sprunggelenke.
Hängen an der Stange
Stärkt Griff und Schultern und entlastet die Wirbelsäule.