Eiweißrechner
Grundlage: 1,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Bei deutlichem Übergewicht rechnest du besser mit deinem Zielgewicht. Bei Nierenerkrankungen vorher ärztlich abklären.
Dein Eiweiß pro Tag
135 g
Das sind etwa 45 g pro Mahlzeit bei 3 Mahlzeiten.
So sieht das als Essen aus
| Magerquark | 250 g | ≈ 30 g |
| Skyr | 200 g | ≈ 22 g |
| Hähnchenbrust | 150 g | ≈ 34 g |
| Eier | 2 Stück | ≈ 14 g |
| Thunfisch (Dose, abgetropft) | 1 Dose, 140 g | ≈ 34 g |
| Linsen, gekocht | 200 g | ≈ 18 g |
| Harzer Käse | 100 g | ≈ 30 g |
| Tofu | 150 g | ≈ 22 g |
Eiweiß macht satt und schützt deine Muskeln beim Abnehmen. Ein Shake ist kein Muss: Quark, Eier und Linsen tun es auch.