Crunch
Kräftigt den geraden Bauchmuskel, ohne den Nacken zu belasten, wenn du es richtig machst.
BauchEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: keins, Matte empfohlen
So geht es
- Leg dich auf den Rücken, stell die Füße auf, die Fingerspitzen locker an die Schläfen.
- Atme aus und roll die Schultern ein Stück vom Boden ab.
- Der untere Rücken bleibt am Boden, der Blick geht schräg nach oben.
- Roll langsam wieder ab, ohne den Kopf ganz abzulegen.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Am Kopf ziehen
Die Hände stützen nur, sie ziehen nicht. Sonst tut nach dem Training der Nacken weh statt der Bauch.
2
Zu weit hochkommen
Ein Crunch ist kein Sit-up. Schultern ein paar Zentimeter anheben reicht völlig.
3
Mit Schwung
Langsam und mit Ausatmen nach oben, dann spürst du den Bauch nach wenigen Wiederholungen.
Leichter
Arme vor der Brust verschränken und kleinere Bewegung.
Schwerer
Oben zwei Sekunden halten oder die Beine angewinkelt in der Luft halten.
Eltern-Tipp: Wenn du kürzlich ein Kind bekommen hast: erst nach abgeschlossener Rückbildung und ärztlicher Freigabe.