Plan für Mitglieder
Mittagsschlaf-Workout
25 Minuten Zirkel, die locker in den Mittagsschlaf deines Kindes passen.
Abnehmen3 × pro Woche25 Min6 WochenZuhauseEinsteiger
Für wen?
Für Eltern, die abnehmen wollen und nur ein kurzes ruhiges Fenster am Tag haben.
So steigerst du dich
Woche 1 und 2: 3 Runden. Ab Woche 3: 4 Runden. Ab Woche 5: Arbeitszeit von 30 auf 40 Sekunden, Pause bleibt gleich.
Die Trainingstage
Zirkel 1: Ganzkörper
25 MinAufwärmen: 3 Minuten leise auf der Stelle gehen, Hüfte und Schultern kreisen.
- Kniebeuge 3 × 30 s, Pause 15 sAlle Übungen nacheinander, nach der Runde 90 Sekunden Pause.
- Liegestütze 3 × 30 s, Pause 15 s
- Bergsteiger 3 × 30 s, Pause 15 s
- Glute Bridge (Po-Brücke) 3 × 30 s, Pause 15 s
- Plank (Unterarmstütz) 3 × 30 s, Pause 1:30 min
Zirkel 2: Beine und Puls
25 MinAufwärmen: 3 Minuten leise auf der Stelle gehen, dann 10 Ausfallschritte ohne Tiefe.
🔒 Sätze, Wiederholungen und Pausen siehst du als Mitglied in der App.
Zirkel 3: Oberkörper und Bauch
25 MinAufwärmen: 3 Minuten Armkreisen, Schulterrollen und lockeres Gehen.
🔒 Sätze, Wiederholungen und Pausen siehst du als Mitglied in der App.
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Alle Pläne, Trainings-Tagebuch und Pausen-Timer für 4,97 € im Monat. Monatlich kündbar.
Trag dir die Trainingstage fest in den Kalender ein, wie einen Kinderarzt-Termin. Dann finden sie auch statt.