Burpee
Ganzkörper und Puls in einer Übung. Ideal, wenn wenig Zeit ist.
GanzkörperOberschenkel vorneBrustSchulternMittelZuhauseStudio
Gerät: keins
So geht es
- Aus dem Stand in die Hocke gehen und die Hände vor die Füße auf den Boden setzen.
- Spring oder steig mit beiden Beinen nach hinten in den Liegestütz.
- Spring oder steig wieder mit den Füßen zu den Händen.
- Richte dich auf und mach einen kleinen Strecksprung.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Hängende Hüfte im Stütz
Auch beim Burpee soll der Körper im Stütz gerade sein. Bauch fest.
2
Harte Landung
Lande weich auf dem Vorfuß und federe ab. Das schont Knie und Beckenboden.
3
Zu schnell zu viele
Saubere Wiederholungen schlagen hektische. Tempo erst steigern, wenn die Form sitzt.
Leichter
Ohne Sprung: Beine nach hinten steigen und am Ende nur aufrichten.
Schwerer
Im Stütz eine Liegestütze einbauen.
Eltern-Tipp: Wenn dein Baby schläft: die Variante ohne Sprung. Gleiche Wirkung, kein Lärm.