Zuhause straff
Acht Wochen mit Kurzhanteln oder Wasserflaschen für einen straffen, starken Körper.
Für wen?
Für Eltern mit etwas Trainingserfahrung, die zuhause sichtbar straffer werden wollen.
So steigerst du dich
Schaffst du in allen Sätzen die obere Wiederholungszahl, nimm beim nächsten Mal etwas mehr Gewicht (oder füll die Flaschen beziehungsweise den Rucksack). Ab Woche 5 bei den Hauptübungen ein vierter Satz.
Die Trainingstage
Tag A: Unterkörper
30 MinAufwärmen: 4 Minuten: Kniebeugen ohne Gewicht, Ausfallschritte, Hüftkreisen.
- Kniebeuge 3 × 10–12, Pause 1:15 minMit Kurzhanteln oder Rucksack.
- Rumänisches Kreuzheben 3 × 10–12, Pause 1:15 min
- Ausfallschritt 3 × 8–10 je Bein, Pause 1 min
- Glute Bridge (Po-Brücke) 3 × 12–15, Pause 45 s
- Wadenheben 2 × 15–20, Pause 30 s
Tag B: Oberkörper
30 MinAufwärmen: 4 Minuten: Armkreisen, 10 Liegestütze an der Wand, Schulterrollen.
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Tag C: Ganzkörper und Bauch
30 MinAufwärmen: 4 Minuten: lockeres Gehen, Bergsteiger langsam, Armkreisen.
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