Hängen an der Stange
Stärkt Griff und Schultern und entlastet die Wirbelsäule.
UnterarmeRückenSchulternEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: Klimmzugstange oder stabiles Klettergerüst
So geht es
- Greif die Stange schulterbreit.
- Lass dich hängen, bis die Arme gestreckt sind, die Füße heben ab.
- Zieh die Schultern leicht nach unten, sodass sie nicht an den Ohren kleben.
- Halte und atme ruhig, bis du loslassen musst.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Schultern ganz locker
Völlig durchhängende Schultern belasten das Gelenk. Ein kleines bisschen Spannung nach unten halten.
2
Abspringen am Ende
Lass nicht ruckartig los. Stell erst die Füße auf und lös dann die Hände.
3
Zu lange beim ersten Mal
Anfangs reichen 10 bis 20 Sekunden. Die Hände müssen sich erst daran gewöhnen.
Leichter
Füße bleiben am Boden oder auf einem Hocker und tragen etwas Gewicht.
Schwerer
Länger hängen oder einarmig im Wechsel.
Eltern-Tipp: Auf dem Spielplatz: Während dein Kind klettert, hängst du an der Reckstange.