Klimmzug
Die stärkste Übung für einen breiten Rücken und kräftige Arme.
RückenBizepsUnterarmeFortgeschrittenZuhauseStudio
Gerät: Klimmzugstange, zum Lernen ein Widerstandsband
So geht es
- Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handflächen zeigen von dir weg.
- Zieh die Schultern nach unten und spann den Bauch an.
- Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
- Lass dich kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Mit Schwung und Beinen
Zappeln und Schwingen täuschen Kraft vor. Lieber weniger Wiederholungen, dafür ruhig.
2
Nur halbe Bewegung
Unten die Arme fast strecken, oben das Kinn über die Stange. Sonst trainierst du nur einen Teil.
3
Schultern bis zu den Ohren
Zieh die Schultern zuerst nach unten. Das schützt das Schultergelenk.
Leichter
Mit Widerstandsband unter den Füßen oder nur Negative: hochspringen und so langsam wie möglich ablassen.
Schwerer
Oben zwei Sekunden halten oder mit Zusatzgewicht im Rucksack.
Eltern-Tipp: Noch kein Klimmzug? Kein Problem. Drei Negative pro Training, und nach ein paar Wochen klappt der erste.