Beinheben
Trainiert den unteren Bauch und die Hüftbeuger.
BauchMittelZuhauseStudio
Gerät: keins, Matte empfohlen
So geht es
- Leg dich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen nach unten.
- Drück den unteren Rücken bewusst in den Boden.
- Heb die gestreckten oder leicht gebeugten Beine, bis sie senkrecht stehen.
- Senk sie langsam ab, nur so tief, wie der Rücken am Boden bleibt.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Hohlkreuz beim Absenken
Hebt sich der untere Rücken vom Boden, arbeitet vor allem der Hüftbeuger. Beine nicht so tief absenken.
2
Beine fallen lassen
Das Absenken muss langsam sein. Zähl bis drei auf dem Weg nach unten.
3
Mit Schwung hoch
Schwung nimmt dem Bauch die Arbeit. Lieber die Knie beugen und dafür sauber arbeiten.
Leichter
Knie angewinkelt lassen und nur die Unterschenkel bewegen.
Schwerer
Gestreckte Beine und kurz vor dem Boden zwei Sekunden halten, oder hängend an der Stange.
Eltern-Tipp: Spürst du ein Ziehen im Rücken oder eine Wölbung in der Bauchmitte, nimm die leichtere Variante.