Bizeps-Curl
Formt die Oberarme und macht das Tragen von Kind und Einkauf leichter.
BizepsUnterarmeEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: Kurzhanteln, zuhause auch Wasserflaschen oder Einkaufstaschen
So geht es
- Stell dich aufrecht hin, die Hanteln hängen neben dem Körper, Handflächen nach vorn.
- Die Ellbogen bleiben nah am Körper.
- Beug die Arme und führ die Hanteln Richtung Schultern.
- Senk sie langsam wieder ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Schwung aus dem Rücken
Wenn der Oberkörper mitwippt, arbeitet der Bizeps kaum. Leichteres Gewicht nehmen.
2
Ellbogen wandern nach vorn
Die Ellbogen bleiben an der Seite. Sonst übernimmt die Schulter.
3
Zu schnelles Ablassen
Das langsame Absenken ist die halbe Arbeit. Zähl dabei bis zwei.
Leichter
Leichtere Gewichte oder abwechselnd mit einem Arm.
Schwerer
Oben eine Sekunde halten und drei Sekunden absenken.
Eltern-Tipp: Ein Satz Curls passt in jede Wartezeit, zum Beispiel während das Badewasser einläuft.