Rumänisches Kreuzheben
Kräftigt Po, hintere Oberschenkel und unteren Rücken und lehrt dich richtiges Heben.
Oberschenkel hintenPoUnterer RückenMittelZuhauseStudio
Gerät: Kurzhanteln oder Langhantel, zuhause auch ein gefüllter Rucksack
So geht es
- Stell dich hüftbreit hin, die Gewichte vor den Oberschenkeln, Knie leicht gebeugt.
- Schieb die Hüfte nach hinten, der Rücken bleibt gerade, die Gewichte gleiten an den Beinen entlang.
- Geh so weit runter, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Schieb die Hüfte nach vorn und richte dich auf.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Runder Rücken
Der Rücken bleibt immer gerade. Endet die Bewegung erst mit rundem Rücken, geh weniger tief.
2
Knie zu stark gebeugt
Das ist keine Kniebeuge. Die Knie bleiben fast gleich leicht gebeugt, die Bewegung kommt aus der Hüfte.
3
Gewicht weit weg vom Körper
Die Gewichte gleiten nah an den Beinen. Je weiter weg, desto mehr Last für den Rücken.
Leichter
Ohne Gewicht, die Hände gleiten an den Oberschenkeln entlang.
Schwerer
Auf einem Bein oder mit schwereren Gewichten.
Eltern-Tipp: Genau diese Bewegung brauchst du beim Hochheben aus dem Gitterbett. Gut geübt, schont sie deinen Rücken.