Schulterdrücken
Macht die Schultern kräftig und breiter, damit Taille und Haltung besser wirken.
SchulternTrizepsBauchEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: Kurzhanteln oder zwei volle Wasserflaschen
So geht es
- Stell dich hüftbreit hin oder setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
- Halte die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Drück die Hanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Senk sie langsam zurück auf Schulterhöhe.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Hohlkreuz
Wer sich nach hinten lehnt, drückt mit dem Rücken. Bauch und Po anspannen, Rippen unten lassen.
2
Zu schweres Gewicht
Wenn du Schwung aus den Beinen brauchst, ist es zu schwer. Langsam und kontrolliert drücken.
3
Zu tief absenken
Unten reicht Schulterhöhe. Tiefer bringt nichts und belastet die Schulter.
Leichter
Im Sitzen mit Lehne und leichteren Gewichten.
Schwerer
Im Stehen auf einem Bein oder mit schwereren Hanteln.
Eltern-Tipp: Kinder sind für diese Übung keine guten Gewichte. Zwei volle 1,5-Liter-Flaschen reichen für den Anfang völlig.