Glute Bridge (Po-Brücke)
Kräftigt Po und hintere Oberschenkel und entlastet den unteren Rücken.
PoOberschenkel hintenUnterer RückenEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: keins, Matte empfohlen
So geht es
- Leg dich auf den Rücken, stell die Füße hüftbreit auf, die Fersen nah am Po.
- Spann den Bauch leicht an und drück die Fersen in den Boden.
- Heb die Hüfte, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden.
- Halte oben kurz, drück den Po fest zusammen und senk dich langsam ab.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Hohlkreuz oben
Nicht mit dem Rücken nach oben drücken, sondern mit dem Po. Oben endet die Bewegung, wenn die Hüfte gestreckt ist.
2
Füße zu weit weg
Stehen die Füße zu weit vom Po entfernt, arbeiten vor allem die hinteren Oberschenkel. Fersen näher ranziehen.
3
Zu schnell
Ohne kurzes Halten oben verschenkst du die halbe Wirkung. Oben eine Sekunde zusammendrücken.
Leichter
Weniger hoch heben und nur kurz halten.
Schwerer
Auf einem Bein ausführen oder eine Kurzhantel auf die Hüfte legen.
Eltern-Tipp: Kleine Kinder lieben es, auf deinem Bauch zu sitzen und mit hochgehoben zu werden. Nur mit gutem Halt und langsam.