Rudern mit Kurzhantel
Baut einen kräftigen Rücken auf und hilft gegen runde Schultern vom vielen Tragen.
RückenBizepsSchulternEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: Kurzhantel, zuhause auch eine volle Wasserflasche oder ein gefüllter Rucksack
So geht es
- Stütz dich mit einer Hand und einem Knie auf einer Bank, einem Stuhl oder dem Sofa ab.
- Halte den Rücken gerade, die Hantel hängt mit gestrecktem Arm nach unten.
- Zieh die Hantel Richtung Hüfte, der Ellbogen bleibt nah am Körper.
- Senk die Hantel kontrolliert wieder ab und wechsle nach dem Satz die Seite.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Schwung aus dem Oberkörper
Wenn du den Oberkörper mitdrehst, arbeitet der Rücken kaum. Lieber leichteres Gewicht und sauber ziehen.
2
Zur Brust ziehen
Zieh Richtung Hüfte, nicht Richtung Schulter. So arbeitet der breite Rückenmuskel.
3
Runder Rücken
Der Rücken bleibt gerade wie ein Tisch. Blick zum Boden, nicht nach vorn.
Leichter
Leichteres Gewicht oder beide Hände an einem Türrahmen und den Körper heranziehen.
Schwerer
Schwereres Gewicht und oben eine Sekunde halten.
Eltern-Tipp: Ein Rucksack mit Wasserflaschen ist eine gute Hantel. Füll ihn Woche für Woche etwas mehr.