Superman
Stärkt den ganzen Rücken und hilft gegen die typische Trage-Haltung.
Unterer RückenRückenPoEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: keins, Matte empfohlen
So geht es
- Leg dich auf den Bauch, Arme lang nach vorn gestreckt.
- Der Blick geht zum Boden, der Nacken bleibt lang.
- Heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter an.
- Halte kurz und leg dich langsam wieder ab.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Kopf in den Nacken
Wer nach vorn schaut, knickt den Nacken ab. Blick bleibt zum Boden.
2
Zu hoch heben
Ein paar Zentimeter reichen. Höher heißt nur mehr Druck im unteren Rücken.
3
Kein Halten
Die Wirkung kommt vom kurzen Halten oben. Zwei Sekunden reichen.
Leichter
Abwechselnd nur den rechten Arm und das linke Bein heben, dann umgekehrt.
Schwerer
Oben fünf Sekunden halten oder mit den Armen kleine Schwimmbewegungen machen.
Eltern-Tipp: Mach die Übung zusammen mit deinem Kind als Flugzeug. Wer kann länger fliegen?