Dips am Stuhl
Trainiert die Rückseite der Oberarme, also genau die Stelle, die gern weich wird.
TrizepsBrustSchulternEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: stabiler Stuhl, Bank oder Sofakante, im Studio Dip-Barren
So geht es
- Setz dich auf die Kante eines stabilen Stuhls und stütz die Hände neben dem Po ab.
- Schieb den Po nach vorn von der Sitzfläche, die Beine sind angewinkelt.
- Beug die Arme, bis die Oberarme etwa waagerecht sind. Die Ellbogen zeigen nach hinten.
- Drück dich wieder hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Zu tief runter
Tiefer als Oberarme waagerecht belastet die Schultern. Lieber etwas weniger tief.
2
Ellbogen nach außen
Die Ellbogen zeigen nach hinten, nicht zur Seite. So arbeitet der Trizeps.
3
Po weit weg vom Stuhl
Bleib mit dem Rücken nah an der Stuhlkante. Sonst zieht es in den Schultern.
Leichter
Füße näher heranstellen und die Beine stärker beugen.
Schwerer
Beine gestreckt nach vorn legen oder die Füße auf einen zweiten Stuhl stellen.
Eltern-Tipp: Achte darauf, dass der Stuhl nicht wegrutschen kann, am besten mit der Lehne an die Wand.