Liegestütze
Der Klassiker für Brust, Schultern und Trizeps, ganz ohne Gerät.
BrustSchulternTrizepsBauchEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: keins
So geht es
- Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Boden, Finger zeigen nach vorn.
- Spann Bauch und Po an, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
- Senk die Brust kontrolliert bis knapp über den Boden, die Ellbogen zeigen schräg nach hinten.
- Drück dich kraftvoll wieder hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Hängende Hüfte
Wenn der Bauch locker lässt, sackt die Hüfte durch und der untere Rücken leidet. Po und Bauch fest halten.
2
Ellbogen zur Seite
Weit abgespreizte Ellbogen belasten die Schultern. Halte sie etwa 45 Grad vom Körper weg.
3
Halbe Bewegung
Nur ein paar Zentimeter runter bringt wenig. Lieber weniger Wiederholungen, dafür bis knapp über den Boden.
Leichter
Hände auf einen Tisch, die Sofakante oder eine Wand stützen. Je höher, desto leichter.
Schwerer
Füße auf einen Stuhl legen oder unten zwei Sekunden halten.
Eltern-Tipp: Dein Kind kann sich vor dich legen: Bei jeder Wiederholung gibt es einen Nasenstups.