Wadenheben
Kräftigt die Waden und stabilisiert die Sprunggelenke.
WadenEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: keins, schwerer auf einer Treppenstufe
So geht es
- Stell dich hüftbreit hin, wenn nötig mit einer Hand an der Wand.
- Drück dich auf die Zehenspitzen, so hoch du kannst.
- Halte oben eine Sekunde.
- Senk die Fersen langsam wieder ab.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Wippen statt arbeiten
Schnelles Auf und Ab nutzt nur die Sehnen. Oben halten, langsam ablassen.
2
Halbe Höhe
Geh wirklich ganz nach oben auf die Zehen.
3
Knie gebeugt
Bleib mit gestreckten Knien, dann arbeitet der große Wadenmuskel.
Leichter
Beidbeinig und mit Halt an der Wand.
Schwerer
Einbeinig auf einer Treppenstufe, die Ferse unten unter Stufenhöhe absenken.
Eltern-Tipp: Passt perfekt zum Zähneputzen: zwei Minuten, zwei Sätze.