Ausfallschritt
Trainiert jedes Bein einzeln und verbessert dein Gleichgewicht.
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Gerät: keins, schwerer mit Kurzhanteln
So geht es
- Stell dich aufrecht hin, die Hände in die Hüfte oder vor die Brust.
- Mach einen großen Schritt nach vorn.
- Senk das hintere Knie Richtung Boden, bis beide Knie etwa im rechten Winkel stehen.
- Drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand und wechsle das Bein.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Zu kleiner Schritt
Bei einem kurzen Schritt schiebt sich das vordere Knie weit über die Zehen. Mach den Schritt so groß, dass beide Knie etwa 90 Grad bilden.
2
Oberkörper kippt nach vorn
Bleib aufrecht, als würde dich ein Faden am Kopf nach oben ziehen.
3
Knie knickt nach innen
Das vordere Knie bleibt über dem Fuß. Geh langsamer, wenn es wackelt.
Leichter
Statt nach vorn zu gehen, den Schritt nach hinten machen und an einer Wand festhalten.
Schwerer
Kurzhanteln in beide Hände nehmen oder als Gehende Ausfallschritte durch den Flur.
Eltern-Tipp: Gehende Ausfallschritte durch die Wohnung, dein Kind läuft hinterher und zählt mit.