Kniebeuge
Die Königsübung für Beine und Po, die dich auch im Alltag stärker macht.
Oberschenkel vornePoOberschenkel hintenBauchEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: keins, im Studio Langhantel oder Kurzhantel
So geht es
- Stell dich etwa schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
- Schieb die Hüfte nach hinten und geh in die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Geh so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst, idealerweise bis die Oberschenkel waagerecht sind.
- Drück dich über die ganze Fußsohle wieder nach oben.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Knie fallen nach innen
Die Knie sollen in Richtung der Fußspitzen zeigen. Denk daran, den Boden mit den Füßen leicht auseinanderzudrücken.
2
Fersen heben ab
Das Gewicht gehört auf den ganzen Fuß. Wenn die Fersen hochgehen, geh etwas weniger tief oder stell die Füße breiter.
3
Runder Rücken
Brust raus, Blick nach vorn. Nur so tief gehen, wie der Rücken gerade bleibt.
Leichter
Auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen, ohne Schwung.
Schwerer
Kurzhanteln halten, dein Kind auf dem Arm (wenn es mag) oder unten drei Sekunden pausieren.
Eltern-Tipp: Kniebeugen lassen sich wunderbar beim Spielen einbauen: Jedes Mal, wenn du ein Spielzeug aufhebst, eine saubere Kniebeuge.