Plank (Unterarmstütz)
Stärkt die ganze Körpermitte, ohne dass du dich bewegen musst.
BauchSchulternUnterer RückenEinsteigerZuhauseStudio
Gerät: keins, Matte empfohlen
So geht es
- Leg die Unterarme schulterbreit auf den Boden, die Ellbogen unter den Schultern.
- Streck die Beine nach hinten und stell dich auf die Zehenspitzen.
- Spann Bauch und Po an, sodass Kopf, Rücken und Beine eine Linie bilden.
- Halte die Position und atme ruhig weiter.
Die 3 häufigsten Fehler
1
Durchhängende Hüfte
Wenn die Hüfte nach unten sackt, trägt der untere Rücken die Last. Po fest anspannen.
2
Po zu hoch
Ein hoher Po sieht leichter aus, nimmt dem Bauch aber die Arbeit weg. Bleib in einer Linie.
3
Luft anhalten
Ruhig weiteratmen. Wer die Luft anhält, gibt früher auf.
Leichter
Auf den Knien statt auf den Zehen stützen.
Schwerer
Abwechselnd ein Bein oder einen Arm für ein paar Sekunden anheben.
Eltern-Tipp: Gesicht zu Gesicht mit deinem Baby auf der Krabbeldecke: Ihr macht beide Bauchlage-Training.